Спорт и Фитнес - Упражнения - Как укрепить лодыжки



Лодыжки являются часто упускается из виду компонент анатомии человека. Они играют важную работу в то, как просто гуляя как-то так сложна, как врезать. Читайте дальше, чтобы узнать больше об укреплении этого важного сустава. Лодыжки важны несущие суставы тела. Если ноги сильные, вы получите меньше растяжений и переломов в ногах, и ваши спортивные результаты улучшаются. Они также предотвращают травмы коленного сустава, который является еще одним важным нагрузки на сустав в организме.

Надо понимать движения голеностопного. Существует четыре основных движения. Первый-это подошвенное сгибание. Это движение используется, когда мы указываем наши пальцы от нашего тела. Следующее-это сгибание спины. Когда пальцы тянут вверх с земли, движение-это сгибание спины. Движения, где пальцы направлены внутрь называется инверсия, а когда пальцы направлены наружу, это называется выворот. Сустава часто растяжение вследствие чрезмерного и повторяющегося инверсии, которая является естественной тенденцией во многих людей.

Укрепляющие Упражнения

Существуют различные причины, которые могут вызвать повреждение голеностопного сустава.. Это может быть вызвано при ходьбе или беге по неровной поверхности или даже по равнине чрезмерное. Практиковать следующие упражнения регулярно укрепляет сустав и помогает ей оставаться без травм.

Упражнение № 1
Это простое упражнение. Стоят с одинаковым расстоянием между ногами, как между ваших плечах. Медленно перенесите вес на правую ногу, и оторвите левую ногу от пола. Чтобы сбалансировать себя, продолжайте смотреть на неподвижный предмет перед вами. Когда вы находитесь в позиции, Вы поймете, что лодыжка постоянно вносит небольшие коррективы, чтобы сбалансировать вес на разных частях лодыжки. Это помогает в работе вспомогательных мышц лодыжки, которые являются жизненно важными компонентами сустава. Освободить положение и повторите то же самое на другую ногу.

Упражнение № 2
Это простое упражнение, известное как шаг вверх. Вам понадобится стремянка или лестница, чтобы делать это упражнение. Поставьте правую ногу на стул и оставить другую ногу на земле. Медленно поднимите левую ногу от земли и выпрямите правое колено. Вывести левую ногу назад на землю и повторите упражнение на правую ногу. Сделать 10-12 повторений на каждую ногу.

Упражнение № 3
Следующее упражнение помогает дорси сгибания и подошвенного сгибания. Чтобы сделать это упражнение, вам придется закатать полотенце под правой голени и согните левую ногу. Зафиксируйте правое колено и сгибает ногу в сторону вашего тела. Удерживайте позицию в течение 10 до 12 секунд. Повторите упражнение 6 раз, прежде чем поменять ноги.

Существуют различные изометрические упражнения, которые также можно заниматься, но они должны выполняться в присутствии врача. Если вы чувствуете любую боль в любой части ноги (ощущение боли после растяжения мышцы-это нормально, боли нет), а делать упражнения, прекратить делать упражнения сразу. Если вы повредили лодыжку, то поговорите с вашим врачом, прежде чем вы повторите упражнение.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Как укрепить лодыжки