Спорт и Фитнес - Выпады - Мышцы работали на выпады



Выпад-это деятельность, calisthenic, которые также можно классифицировать как обучение сопротивления упражнение. Широкий список работают мышцы в нижней части тела при выполнении этого упражнения делают его высокоэффективным разминка упражнения. Выпады являются идеальным местом тренировок для многих людей, так как это отличный способ разогреть тело перед выполнением полноценной интенсивной тренировки. Выполняя выпады и приседания в правильной манере гарантирует, что человек получает максимальную пользу от тренировки.

--- Как делать выпады

Существует множество различных форм выпады, которые могут быть выполнены, и каждый из них ориентируется на разные группы мышц. Все они ориентированы на один конкретный уголок гораздо более интенсивно, чем другие.

Мышцы работали с гантелями выпады

Люди, которые платят больше внимания на выпады, часто комбинируют его с гантелями или штангой. Это улучшает полную мощь, стабильность и баланс. Это также увеличивает возможность наращивания мышечной массы тела. Тем не менее, мы не советуем использовать свободные веса для просто разминается.

Вот список группы мышц работает, когда вы выполняете его с гантелями.
Четырехглавой мышцы бедра (или Квады), который содержит четыре мышцы присутствуют в передней части бедра.
Подколенное сухожилие мышцы, которая является одним из трех мышц присутствует на задней поверхности бедра.
Большая Ягодичная мышца (или ягодиц), который является одним из трех мышц, которые определяют форму и упругость ягодицам.
Кроме того, позы, которые вы принимаете или длина шага определяет, какие из этих мышцы работали больше, чем другие. Принимая больше шагов вы будете работать подколенные сухожилия более чем на квадриках. Вы будете работать квады больше, чем бедра, принимая более короткие шаги. Ягодицы будут осуществляться равномерно в обеих вариаций этого упражнения.

Обратные Выпады

Как следует из названия, в этом упражнении нужно сделать шаг назад, а не вперед, выпад. Основных мышечных групп здесь работали такие же (а именно квадрицепсы, подколенные сухожилия, и ягодицы), но в дополнение к этому, они также укрепить колени.

Люди, которые имеют боли в коленях следует выполнять это упражнение, потому что это ставит большую нагрузку на колени, и таким образом укрепляет их. Кроме того, это проще, чтобы сбалансировать ваше тело, выполняя его, потому что ваш вес тела концентрируется на ноге, которая остается вперед. По этой причине большинство новичков рекомендуется выполнять это упражнение, прежде чем они намеревались делать выпады вперед.

Лунгс, Сиде

Опять же, по мере того как имя предлагает, в этой тренировке вы должны двинуть вашу ногу к бортам пока lunging. В дополнение к нижние мышцы тела, укрепляет внутренние мышцы бедра, которые известны как мышцы.

Большинство людей, особенно женщин, которые хотят, чтобы настроить свои ягодицы может выполнять боковые выпады в сочетании с вперед и назад выпады. Это укрепляет всю нижнюю часть тела и формы ваших ягодиц. Однако, чтобы воспользоваться всеми преимуществами этих упражнений, важно выполнять их правильно. Вы можете проконсультироваться с экспертом по фитнесу и узнать правильную технику перед выполнением этих упражнений.

Есть много других вариаций этих упражнений. Мышцы работали все эти вариации носят схожий характер, и это делает их популярным мышц нижней части тела.

Отказ от ответственности: эта статья является только для информационных целей и ни в коем случае не пытайтесь заменить советы, предложенные экспертом по данному вопросу.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Мышцы работали на выпады