Здоровье - Общественного Здравоохранения - 5 Упражнений Добавки, Которые Могут Помочь Вам Достичь Ваш Новый Лучший









Хотите принять ваши тренировки на новый уровень? Это ваш гид на пик исполнительского добавки.










Когда дело доходит до фитнеса, одно небольшое изменение может превратить вашу производительность от хорошего к великому. Врач-натуропат Кристина Христофору дает вам свои рекомендации по пятерке тренировки добавки, используемые для достижения максимальной производительности фитнес .
Сывороточный протеин
Сухое молоко-производный источник белка . В чистом виде называется сывороточный изолят, который содержит исключительно высокое количество незаменимых аминокислот и аминокислот с разветвленной цепью.
Что это хорошо для
По словам Христофору, основатель клиники Holistix Натуропатической здоровья, молочная сыворотка может пополнить протеины необходимы, чтобы увеличить вашу иммунную функцию и увеличить ваш постный физической массы. “Если вы тренируетесь интенсивно, вы должны потреблять большее количество белка, чем тот, кто не активен, потому что продолжительные, интенсивные упражнения повреждает белки быстрее”, - говорит Христофору.
Когда принимать
Для достижения наилучших результатов, Христофору предполагает дополнения сывороточный протеин до и после физической активности.

Совет
“Если у вас непереносимость лактозы, используйте сывороточный изолят. Надежного изолировать извлечения лактозы и по-прежнему обеспечивают все незаменимые аминокислоты, необходимые для оптимального восстановления мышц и повышения функции иммунной системы”, - говорит Христофору.

Глутамин
Глютамин-это аминокислота, ваше тело производит естественно. Но при сильном стрессе, кортизол поднимает и вызывает быстрое истощение глютамина, чем организм успевает восстановить. Тяжелые длительные тренировки подавляет выработку глютамина до 20 процентов.
Что это хорошо для
Спортсмены, которым важна выносливость, свои глютаминовые добавки оживят вашу иммунную функцию для своих пиковых уровней, так как глютамин является основным топливом для иммунных клеток.
Когда принимать
Христофору рекомендует принимать глютамин сразу после тренировки, когда иммунная система наиболее истощенных.
Омега-3
Омега-3 необходимы полиненасыщенные жиры. “Незаменимые” означает, что наши тела нуждаются в них, но не может производить их самостоятельно.
Что они хороши для
Эти незаменимые жиры, чтобы избежать болей в мышцах и боль после физической нагрузки за счет своего противовоспалительного действия.
Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК), найденные в Омега-3 жирных кислот, оказывает очень глубокое воздействие на мышцы. Это уменьшает воспаление и укрепляет нервно-мышечной функции, которая регулирует силу и избавит от усталости.
Когда их принимать
Возьмите ваши Омега-3 жирных кислот последовательно в то же время каждый день. “Последовательность является наиболее важным фактором, потому что это занимает некоторое время, преимущества для начала,” Христофору говорит.

Совет
“Самое главное-количество ЭПК в Омега-3. Искать источники с 1000 мг EPA, чтобы уменьшить воспаление и болезненность мышц”, - говорит Христофору.

Креатин
Креатин-это белковый строительный блок, который хранится в наши мышцы, как фосфокреатина. Во время коротких всплесков высокой интенсивности упражнений, он используется для resynthesize аденозинтрифосфат (АТФ), свой основной источник энергии .
Что это хорошо для
Некоторые исследования показывают, что креатин увеличивает мышечную массу и повышает силу в течение коротких всплесков высокой интенсивности упражнений, таких, как быстро и жестко в гору на велосипеде или пауэрлифтинге .
Когда принимать
Планируйте заранее. “От четырех до 10 дней до высокой интенсивности упражнений, принять дозу между 10 и 35 г. Если Вы заметите разницу и решите продолжить, сократить с 2 до 9 G и принимать его ежедневно”, - предполагает Христофору.
Аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА)
ВСАА являются высококонцентрированная форма три аминокислоты: валин, лейцин и изолейцин. В отличие от большинства аминокислот, которые останавливаются в печени метаболизируется, ВСАА перейти непосредственно к ваши мышцы.
Что они хороши для
Во время и после тренировки ВСАА предотвратить белок от разрушения и сократить повреждения мышц во время тренировки. Они могут также уменьшить усталость, так как они мешают усвоению триптофана, белка, который делает нас сонными (особенно после больших обедов с индейкой).
В то время как ВСАА имеют аналогичные преимущества сывороточного белка, есть одна существенная разница: если увеличение веса может препятствовать спортивных результатов, ВСАА содержит меньше калорий, но приводят к одинаковым результатам.
Когда их принимать
Христофору рекомендует принимать добавки BCAA непосредственно перед или во время тренировки. “Это может помочь с разрушение мышц во время интенсивных тренировок и отогнать сразу же усталости, потому что он идет прямо в ваши мышцы,” говорит она .
Добавки, которые для вас могут различаться в зависимости от физической активности и ваших текущих привычек питания . Проконсультируйтесь с вашим местным магазин здоровье или врачом, чтобы найти правильную дозу для вас.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



5 Упражнений Добавки, Которые Могут Помочь Вам Достичь Ваш Новый Лучший